[...] 6. Uginanie ze sztangą - 2 serie 7. Brzuszki 3 serie - 30 powtórzeń Zakres powtórzeń 15-10-5, zmniejszając powtórzenia co 2 tyg. Po treningu aeroby - bieg na bieżni - 20 min, co tydzień dodając po 5 min Od aktualnego zapotrzebowania kcal odejme 300 kcal i będę kontrolował wage i obwód w talii, w przypadku utraty wagi nic nie będę ruszał aż do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na masę, potrzebny mi tylko nowy plan. Plan zaczerpnąłem od pewnego użytkownika, mam nadzieję, że pomożecie dokonać jego korekty. poniedziałek - klata + biceps w pon mam 45 min wfu klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 wyciskanie na ławce skośniej hantelek, 12/10/8 3 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 biceps 1 uginanie sztangi łamanej [...]
[...] test. Jego reguły będą proste i czytelne, bowiem tym razem będę starał się sprawdzić czy możliwe jest utrzymanie dobrej formy przy ograniczeniu suplementacji do absolutnego minimum, zdrowym odżywianiu się (lecz bez żadnego liczenia kalorii, zawartości białka, itp.) i trzech 1-godzinnych treningach tygodniowo. Jednym słowem, po wykonaniu zlecenia [...]
Witam. Tak słowem wstępu pominę wstęp i przejdę od razu do rzeczy. Na brzuch stosowałem kilka planów min. a6w (tak, przyznaję się, skończyłem całe - ale to dawno temu) i abs-y (zarówno 8 min jak i ten legendarny). Zacząłem po swojemu kombinować i znalazłem sposób który daje mi widoczne efekty. Miało nie być wstępu więc przechodzę do rzeczy: [...]
[...] 89 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Lekcje Wf 3x 45 min Odżywianie: Za duzo wegli za malo bialka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] 4 miesiące za granicą i mam teraz nadwagę i niezły brzuch chciałbym wrócić do wagi około 76-78 kg(obecnie 83)Obecnie trenuję ok 1.5 h dziennie stosując w treningu 45 min bieg ciągły,skakankę, ćw mm brzucha, grzbietu , ramion , Prosiłbym o jakieś wskazówki dotyczące diety i ćw. Na pewno przejdę swoje w okresie przygotowawczym do rundy [...]
Mam 17 lat, 173 wzrostu, waże 65kg. Stosuje program treningowy umieszczony poniżej. Dodtakowo zażywam kreatyne. Niestey trening zajmuje mi tylko 30 min. A żeby kreatyna dawała odpowiednie skutki należy ćwiczyć 60-90 min. 3 razy w tygodniu. Co mam w zwiąski z tym zrobić? Oto mój plan treningowy na mase: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne [...]
[...] pojęcia Wyniki siłowe: Płaska-140 MC-207,5 Siad-120 Podciąganie na drążku-18 (lubię to:) Cel - Zrzucenie zbednego tluszczu z brzucha Trening 2x w tygodniu trening silowy 60min.Od nowego roku (wraz z nową dietą) zamierzam dołożyć jeszcze 40 min rowerka, i jeszcze jeden trening aerobowy - 80 min rower albo bieganie. Oto moja rozkminka diety: 1 [...]
[...] drążek. Ćwiczę od około 1 roku, przy czym z czasem coraz intensywniej. Od około 3 tygodni ćwiczę 3 razy w tygodniu po ok. 1,5 h i bezpośrednio po treningu idę biegać 30 min. Dodam że kupiłem Xtreme Mass effect 5 kg ( białko + węglowodany ) i biorę porcję w dni ćwiczące i czasami 1 porcję dzień po treningu. Robię tak od. ok. 3 tygodni. Mój [...]
[...] i tolerancje na długotrwały wysiłek • jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania mięśnia sercowego i mięśni szkieletowych L-karnityna jest naturalną substancją witaminopochodną odgrywającą kluczową rolę w procesach energetycznych organizmu. Stosowanie L-karnityny przed ćwiczeniami aerobo-wymi zwiększa produkcję energii pochodzącej z [...]
Witam dieta jest dla kobiety 39 lat 160 cm wzrostu 66 kg wagi. trening 3 razy w tyg 40 min rower średnia intensywność zapotrzebowanie - 2200 kcal obcięte do 1750 kcal http://imageshack.us/f/705/dietaaaaaaaa.png/ Płeć: Kobieta Wiek: 39 Waga: 66 Wzrost: 160 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: [...]
[...] +oliwa 10 ml (lub pieczywo) 3 śniadanie gain bolic 100g+ 200ml mleka obiad przed treningowy ryz 100-150g+piers 150g+10 ml oliwy po treningu zaraz gain bolic 100g z woda 40 min po treningu puszka tuńczyka+ryz bialy 50-100g kolacja na noc Ser bialy PT 150 g+oliwa z oliwek 15ml+owsiane 50g (tak owsiane) Nie wliczam warzyw, owoców,jogurtow, [...]
[...] środy nogi, chociaż te nogi chyba lepiej byłoby dać w dzień wspinaczki (pierw trening nóg, konkretny posiłek, ścianka). Tydzień: pon - plecy, barki tył, bic, brzuch wt - 40 min spokojnej jazdy na rowerze śr - ściana czw - klata, barki przód i środek, tric pt - 40 min spokojnej jazdy na rowerze sob - nogi, ściana ndz - wolne Aktualna dieta [...]
[...] warzywa/owoce - nie wliczone trochę oliwy do smażenia - nie wliczone 6. 22.00-23.00 200g ser biały/serek wiejski 20g orzechy/migdały 1 caps Gold Omega 3 1 caps Vita-min SPORT warzywa/owoce - nie wliczone Odżywki: Carbo-nox, System Protein 80, Whey Protein Complex 100%, SFD WPC Econo 80%, Gain Bolic 6000, Gainerator, do tego Vita-min [...]
[...] Około 2,5 roku temu miałem dolegliwości bólowe, rwę kulszową. Postanowiłem wziąć się za siebie . Pozbyłem się nadwagi ćwiczyłem mięśnie pleców brzucha i dolegliwości minęły. Niestety znowu się zapuściłem przestałem chodzić na basen przytyłem 15 kilo i problem powrócił. Niestety mam również problemy z kręgosłupem szyjnym od utrzymywania [...]
[...] sb, planuję też rano 2- 3 dni robić treningi biegowe/ metaboliczne. W trasie robię obecnie trzy razy w tygodniu trening siłowy (według wskazówek Ross'a Enamait'a, ok. 50 min- 1 h 10 min, dużo ćwiczeń dynamicznych, wielostawowych, na wolnych ciężarach) i 2-3 razy biegam. Potrzebowałbym pomocy w skomponowaniu diety, którą mógłbym też stosować w [...]
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana , redukcyjna Dieta redukcyjna , aeroby na czczo ( przedtem bcaa ) rowerek 15-30 min , w ciagu dnia 4 x w tygodniu bieganie 1h 15 min , 3 x w tygodniu tabata po 3 serie , Akcesoria : Bcaa, Cytogenix, Cytocell , Epi Neutrogenix - 2 oapkowania , [...]
TEST - Misja Survival
